Von یورونیوز فارسی
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Laut einer neuen Studie kann ein Intervalltraining nur einmal pro Woche genauso effektiv sein wie dreimal wöchentliches Training, um Gewicht zu verlieren und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
Diese in der Fachzeitschrift Nature Communications veröffentlichte Erkenntnis bietet einen strukturierten und zeiteffizienten Ansatz für Menschen, die aufgrund beruflicher oder familiärer Verpflichtungen nicht genug Zeit haben, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen.
Ein Durchbruch bei der Behandlung von abdominaler Fettleibigkeit
Bauchfettleibigkeit ist eine der gefährlichsten Formen der Fettansammlung im Körper und steht in direktem Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselstörungen und einem erhöhten Sterberisiko.
Obwohl Bewegung eine Schlüsselrolle bei der Behandlung dieser Erkrankung spielt, stellt die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen körperlichen Aktivität für viele Menschen, insbesondere für Übergewichtige, eine große Herausforderung dar.
Das Forschungsteam der School of Public Health der Universität Hongkong fand heraus, dass „intermittierendes zügiges Gehen“, selbst wenn es nur einmal pro Woche durchgeführt wird, die Körperfettmasse reduzieren und die kardiorespiratorische Fitness deutlich verbessern kann.
Warum ist Intervalltraining effektiver?
Intervalltraining besteht aus kurzen Phasen intensiver körperlicher Aktivität (z. B. sehr zügiges Gehen), die sich mit Ruhephasen oder leichten Aktivitäten (langsames Gehen) abwechseln.
Verglichen mit stetigem, kontinuierlichem Gehen gilt diese Methode als eine viel schnellere Möglichkeit, viszerales Fett (Fett um die inneren Organe) zu verbrennen.
Professor Parco Siu Ming-Fai, Leiter der Abteilung für Kinesiologie an der Universität Hongkong und Hauptautor der Studie, sagt: „Aktuelle Richtlinien empfehlen normalerweise, dreimal pro Woche zu trainieren, aber unsere Studie zeigt, dass bei gleichbleibender wöchentlicher Gesamttrainingszeit die Aufteilung in weniger, qualitativ hochwertigere Sitzungen zu ähnlichen Ergebnissen führt.“
Details zur klinischen Studie: 75 Minuten pro Woche reichen aus
Die Studie wurde zwischen September 2021 und September 2024 an 315 Erwachsenen in Hongkong mit abdominaler Fettleibigkeit durchgeführt.
Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt: Eine Gruppe absolvierte 75 Minuten Intervalltraining in einer einzigen wöchentlichen Sitzung; Die zweite Gruppe absolvierte die gleichen 75 Minuten, aufgeteilt auf drei 25-minütige Sitzungen pro Woche. und eine dritte Kontrollgruppe erhielt nur Gesundheitserziehung.
Nach 16 Wochen waren die Ergebnisse frappierend: Bei beiden Übungsgruppen, unabhängig davon, ob sie einmal oder dreimal pro Woche trainiert hatten, kam es zu ähnlichen Reduzierungen der gesamten Körperfettmasse, des Körperfettanteils und des Taillenumfangs. Auch ihre Herz- und Lungenfitness hatte sich im gleichen Maße verbessert.
Eine ideale Option für „Wochenendkrieger“
Die Ergebnisse stützen das Trainingsmuster, das als „Wochenendkrieger“ bekannt ist: Menschen, die ihre gesamte wöchentliche körperliche Aktivität auf einen oder zwei freie Tage konzentrieren.
Professor Siu sagt: „Für viele Erwachsene, die Beruf, Studium und Familie unter einen Hut bringen, ist Zeitmangel das größte Hindernis für die Ausübung von Sport. Unsere Ergebnisse legen nahe, dass ein Training einmal pro Woche eine praktische und wirksame Alternative für Menschen ist, die nicht mehrere Tage pro Woche frei haben können.“
Experten betonen, dass der Schlüssel zum Erfolg dieser Methode darin besteht, die Intensität des Trainings in dieser einzigen wöchentlichen Sitzung aufrechtzuerhalten.
Tatsächlich eröffnet diese Forschung einen neuen Weg zur Bewältigung von Fettleibigkeit in der heutigen hektischen Gesellschaft und zeigt, dass die Qualität und Gesamtdauer der körperlichen Aktivität wichtiger ist als die tägliche Ausübung.
