Handy weniger nutzen: Graumodus reduziert Bildschirmzeit effektiv

Experte rät

Wie ein einfacher Trick beim Handyverzicht helfen kann

Viele Menschen wollen 2026 weniger am Smartphone hängen – doch das ist oft schwerer als gedacht. Ein verblüffend einfacher Trick soll helfen.

Mehr produktive Zeit, besser schlafen, weniger rumsitzen: Die Gründe, warum Menschen weniger Zeit am Smartphone verbringen wollen, sind vielfältig. Für das Jahr 2026 haben sich 22 Prozent der Deutschen dieses Ziel gesetzt. Damit kommt das sogenannte Digital Detox auf den sechsten Platz der häufigsten Vorsätze.

Doch der Smartphone-Verzicht fällt im Alltag oft schwerer als gedacht. Forscher empfehlen eine überraschend simple Methode, um die Handyzeit effektiv zu reduzieren: den Graumodus.

Der Psychologe Christian Montag rät im „BR24“ dazu, den Bildschirm des Handys auf Schwarz-Weiß umzustellen. Denn gerade soziale Medien arbeiten gezielt mit Farben, um Nutzer in ihren Bann zu ziehen. „Empirisch zeigt sich, dass die Verwendung des Graumodus auf dem Smartphone die Online-Zeiten deutlich reduziert“, sagt Montag.

Dies unterstreicht auch eine Studie der Universität Koblenz: Sie analysierte die Handynutzung von 240 Probanden. Dabei zeigte sich, dass die Graustufe nicht nur die Nutzungsdauer reduzierte, sondern auch das schlechte Gefühl der Probanden senkte, krankhaft viel am Handy zu sein. Besonders Nutzer, die ihr Handy häufig aus Gewohnheit oder Langeweile benutzen und nicht, um wichtige Aufgaben erledigen, profitierten von dem Trick.

Der Graumodus lässt sich bei vielen Handys in den Einstellungen über Bedien- oder Eingabehilfen unter einem Punkt wie Farbkorrektur oder Farbfilter einstellen, indem man „Graustufe“ auswählt.

Ein weiterer Tipp des Experten: Push-Notifikationen und Lesebestätigungen ausschalten, da diese strategisch genutzt werden, um Nutzer immer wieder in die Apps zu ziehen. Zudem kann es helfen, analoge Helfer wie den Wecker oder die Armbanduhr wieder einzusetzen, dann muss man seltener aufs Handy schauen.