Das ist die beste Sportart

Fett verbrennen

Abnehmen am Bauch: Das ist die beste Sportart

Am Bauch setzen manche Menschen schnell Fett an. Doch um die Organe herum ist es besonders schädlich. Welche Sportart effektiv gegen Fettpolster hilft.

Wer abnehmen möchte, muss eine schlichte Regel befolgen: mehr Kalorien verbrauchen als aufnehmen (hier können Sie Ihren eigenen Kalorienbedarf berechnen). Allerdings werden Sie dadurch nicht nur am Bauch abnehmen, sondern am ganzen Körper. Denn: Gezieltes Abnehmen an bestimmten Körperstellen ist nicht möglich.

Leider gilt auch: Wo Sie zuerst und wo zuletzt Fett abbauen, hängt von Ihrem Körpertyp ab und ist genetisch bedingt. Sind Sie ein sogenannter Birnentyp, hält sich das Fett vor allem um die Hüfte und an den Beinen. Wer zum Apfeltyp gehört, kämpft hingegen besonders mit Bauchfett.

Wen es allerdings nicht stört, neben dem Bauchfett insgesamt etwas an Körperfett und Gewicht zu verlieren, hat gute Chancen. Immerhin kann bereits eine Gewichtsreduktion von fünf Prozent des Gesamtkörpergewichts dazu führen, dass Sie bis zu 20 Prozent Ihres Bauchfetts verlieren. Das hat eine Studie des Deutschen Krebsforschungszentrums und des Universitätsklinikums Heidelberg ergeben.

Mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie aufnehmen, kann über zwei Wege gelingen: Weniger Kalorien mit der Nahrung aufnehmen oder mehr Kalorien über Bewegung verbrennen. Ideal ist eine Kombination aus beidem. Experten empfehlen. sich gesund und leicht kalorienreduziert zu ernähren und sich wöchentlich mindestens 150 Minuten zu bewegen.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass sich sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining positiv auf die Verteilung von Fett- und Muskelmasse auswirkt. Die allgemeine Gesundheit profitiert von beiden Trainingsarten ebenfalls. Dennoch ist Ausdauertraining etwas effektiver, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrauchen und damit Gewicht zu verlieren.

Zu den klassischen Sportarten des Ausdauertrainings gehören etwa Joggen, Schwimmen oder Nordic Walking. Aber auch Tanzen und Gartenarbeit bewähren sich. Wie viele Kalorien Sie bei der jeweiligen Sportart verbrennen, hängt von vielen Faktoren ab, etwa:

Trotz der vielen individuellen Unterschiede kann man die Sportarten nach ihrem Kalorienverbrauch wie folgt einteilen:

Neben dem reinen Ausdauertraining empfehlen Experten auch die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining für den langfristigen Abnehm-Erfolg. Während Ausdauertraining die kurzfristige Fettverbrennung ankurbeln kann, sorgt Krafttraining über den Aufbau von Muskelmasse für einen langfristigeren Effekt.

Ein wenig Fett anzulagern, schadet nicht. Im Gegenteil: Körperfett erfüllt wichtige Funktionen. Es polstert und schützt Organe und ist wichtiger Energielieferant in Zeiten knapper Nahrung – beispielsweise in Fastenzeiten.

Ab einem Bauch- beziehungsweise Taillenumfang von 80 Zentimetern bei Frauen und von 94 Zentimetern bei Männern gilt das Risiko für diese Folgekrankheiten als erhöht. Ungesundes Bauchfett mithilfe von Sport zu reduzieren, ist daher eine sinnvolle Maßnahme.