Seitenstechen beim Joggen hatte fast jeder schon einmal. Doch woher kommt der scharfe, stechende Schmerz in der Seite? Und was hilft dagegen?
Wer von Seitenstechen spricht, meint in der Regel einen unangenehmen Schmerz, der beim Laufen im Oberbauch seitlich etwa unterhalb des Rippenbogens einsetzt. Oft tritt er einseitig auf, also entweder rechts oder links.
Vor allem jüngere Leute sind beim Sport häufiger von Seitenstechen betroffen. Prinzipiell können sich die Beschwerden jedoch in jedem Alter zeigen.
Häufig stellt sich Seitenstechen bereits kurz nach Beginn einer Laufeinheit ein, sodass viele gleich wieder stehen bleiben oder langsamer joggen müssen. Meist lassen die Beschwerden dann bereits nach wenigen Minuten wieder nach.
Zwar entwickelt sich Seitenstechen vor allem beim Laufen öfter einmal, die plötzlichen Schmerzen können sich jedoch ebenso bei anderen Sportarten zeigen.
So treten die Beschwerden etwa insbesondere bei körperlichen Betätigungen auf, bei denen der Oberkörper eher aufrecht bleibt und sich wiederholende, kräftige Bewegungen ausführt. Das kann beispielsweise beim Joggen, aber auch bei sportlichen Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder Reiten der Fall sein.
Zudem scheint es verschiedene Faktoren zu geben, die das Risiko für Seitenstechen beim Joggen steigern, zum Beispiel eine plötzlich vergrößerte Schrittlänge oder ein erhöhtes Lauftempo. Der Grund ist vermutlich, dass solche Veränderungen sich auch auf das Bewegungsmuster und die Belastung des Oberkörpers auswirken.
Wie Seitenstechen beim Joggen beziehungsweise bei sportlicher Belastung genau entsteht, ist nicht gänzlich geklärt. Bislang sind sich Forschende uneins, wie es dazu kommen könnte, sodass es verschiedene Theorien gibt. Mögliche Erklärungen sind zum Beispiel:
Möglicherweise gibt es auch nicht nur eine einzelne Ursache, sondern ein Zusammenspiel verschiedener Faktoren trägt zu den Beschwerden bei.
Als weitere Ursachen für Seitenstechen beim Joggen kommen etwa infrage:
Setzt während des Lauftrainings plötzlich Seitenstechen ein, können Maßnahmen wie diese helfen:
Zwar lässt sich Seitenstechen beim Joggen nicht sicher verhindern, verschiedene Maßnahmen können jedoch das Risiko dafür senken. Folgende Tipps können sich positiv auswirken:
