Frucht stärkt Haut, Darm, Gehirn: Studien zeigen Abnehm-Effekt

Neues aus der Forschung

Diese Frucht wirkt auf Haut, Darm, Gehirn – und hilft beim Abnehmen

Mangos schmecken nicht nur gut, sie können laut Studien sogar beim Abnehmen unterstützen. Neue Forschung zeigt, wie vielfältig sie auf den Körper wirken.

Sie ist süß, saftig und steckt voller Vitamine, doch die Mango kann offenbar noch viel mehr. Eine neue Übersichtsarbeit des Illinois Institute of Technology (USA) fasst aktuelle Erkenntnisse aus knapp zehn Jahren Forschung zusammen. Das Ergebnis: Wer regelmäßig Mango isst, tut nicht nur seiner Figur etwas Gutes, sondern unterstützt auch seine Blutzuckerwerte und möglicherweise sogar Darm, Haut und Gehirn.

Frische Mangos können vor einer Gewichtszunahme schützen. Die Forscher fanden heraus, dass Mango-Snacks besser sättigen als kaloriengleiche Alternativen wie fettarme Kekse.

In einer Studie bekamen zwei Gruppen täglich einen Snack mit 100 Kilokalorien – einmal Mango, einmal Keks. Nach zwölf Wochen hatte die Keksgruppe zugenommen, die Mango-Gruppe nicht. Eine weitere Untersuchung zeigte: Wer täglich Mango isst, hat am Ende weniger Körperfett, mehr Muskelmasse und ein günstigeres Taille-Hüfte-Verhältnis als Personen, die keine Mango essen.

Die Erklärung der Wissenschaftler: Mango enthält sättigende Ballaststoffe, viele Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe – bei gleichzeitig relativ niedriger Kalorienmenge.

Auch auf den Blutzuckerspiegel wirkt Mango offenbar positiv. In mehreren Studien verbesserten sich bei Mango-Essern die Insulinwerte und die Zuckerregulation im Blut. Eine Rolle spielt dabei laut Forschern das Hormon Adiponektin, das Entzündungen hemmt und die Insulinempfindlichkeit erhöht. Höhere Adiponektin-Werte wurden bei Mango-Konsum häufiger festgestellt.

„Die wachsende Zahl an Studien belegt die vielversprechende Rolle von Mangos für die Stoffwechselgesundheit“, sagt Studienleiterin Britt Burton-Freeman vom Illinois Institute of Technology.

Neben der Wirkung auf Stoffwechsel und Gewicht zeigen sich erste Hinweise, dass Mango noch in anderen Bereichen helfen könnte, darunter die Gesundheit von Gehirn, Darm und Haut zu verbessern. Die Forscher nennen als wertvolle Inhaltsstoffe unter anderem:

Diese Effekte wurden bislang vor allem im Labor und in kleineren Studien an Menschen beobachtet. Die Ergebnisse sind daher mit Vorsicht zu betrachten. Größere klinische Studien stehen noch aus.

Was aber gesichert ist: Die Mango enthält mehr als 20 verschiedene Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, unter anderem Vitamin C, Vitamin A, Kalium und Folsäure. Diese Kombination macht sie zu einer idealen Ergänzung für eine ausgewogene Ernährung.

Laut den Forschern eignet sich Mango besonders gut als Zwischenmahlzeit oder Dessert – auch, weil sie natürlichen Fruchtzucker enthält, aber eine geringe glykämische Last aufweist. Das heißt: Der Blutzucker steigt nach dem Verzehr nur langsam an. Ihre Empfehlung lautet daher: Essen Sie regelmäßig Mango, ob als Smoothie, pur oder im Salat.