Abnehmen, Verstopfung, Darmkur – Wer bei diesen Themen Rat sucht, stößt schnell auf die seltsam klingenden Samen. Aber wofür sind sie wirklich geeignet?
Verdauungsprobleme belasten die Gesundheit und das Wohlbefinden. Natürliche Helfer wie Flohsamenschalen können bei einigen Beschwerden helfen.
Flohsamen sind die getrockneten Samen des Flohsamenkrauts sowie der Indischen Flohsamenpflanze. In der menschlichen Ernährung sind sie eine wertvolle Quelle löslicher Ballaststoffe, die auch empfindliche Menschen vertragen.
Als Quellmittel werden entweder die Samen im Ganzen oder lediglich ihre Schalen verwendet. Dabei können die Schleimstoffe der Schale ein Vielfaches ihres eigenen Gewichts an Wasser binden. Wichtig bei der Einnahme demnach: immer viel Flüssigkeit dazu trinken.
Die gute Quellfähigkeit der Flohsamenschalen macht sie zu einem wertvollen Mittel gegen Verstopfung. Mit der Nahrung aufgenommen – etwa ins Müsli gemischt –, tragen die Flohsamen zu einer Vergrößerung des Stuhlvolumens bei und erleichtern somit die Darmentleerung. Auch bei Durchfall und dem Reizdarmsyndrom hat sich eine Therapie mit Flohsamen bewährt.
Zudem können Flohsamenschalen Erleichterung bei Gesundheitsbeschwerden bringen, in denen ein weicher Stuhlgang von Vorteil ist – etwa bei Analfissuren und Hämorrhoiden oder während der Schwangerschaft.
Allerdings sollten Sie die Einnahme von Ballaststoffpräparaten wie Flohsamenschalen immer mit Ihrem Arzt absprechen. Der Grund: Bei bestimmten Erkrankungen des Enddarms können zu viele Ballaststoffe kontraproduktiv sein.
Ballaststoffe tragen zu einer verlängerten Sättigung bei, da sie den Mageninhalt vergrößern und dabei nur sehr wenige Kalorien (etwa zwei Kilokalorien pro Gramm) liefern. Über diesen Mechanismus können auch Flohsamenschalen dazu führen, dass Sie insgesamt weniger Energie aufnehmen. Diese Reduktion der täglich aufgenommenen Energie ist entscheidend für eine Gewichtsreduktion. Mehr zum Thema Abnehmen erfahren Sie hier.
Neben einem positiven Effekt auf Verdauung und Sättigung kann ein erhöhter Verzehr von Ballaststoffen positiv auf den Stoffwechsel wirken. So können Ballaststoffe wie Flohsamen dabei helfen den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Flohsamenschalen können die cholesterinhaltige Gallensäure binden, sodass Cholesterin vermehrt ausgeschieden wird. Als alleinige Therapie gegen hohe Cholesterinwerte kommen sie in aller Regel aber nicht infrage.
Ein weiterer diskutierter Vorteil von Ballaststoffen ist die präventive Wirkung von Ballaststoffen gegen Darmkrebs. Ballaststoffe wie Flohsamenschalen sollen über zwei Mechanismen positiv auf die Darmgesundheit wirken:
Die Studienlage zum Thema Darmkrebs-Prävention durch Ballaststoffe ist allerdings nicht eindeutig. Die niedrigere Darmkrebsrate von Menschen, die sich ballaststoffreich ernähren, könnte auch auf einen generell gesünderen Lebensstil zurückzuführen sein. Aufgrund der anderen Vorteile von Ballaststoffen ist eine Zufuhr von mindestens 30 Gramm täglich dennoch sinnvoll.
