Regelmäßige körperliche Aktivität schützt die Knochen gleich mehrfach, und zwar in jedem Alter. Wer sich früh bewegt, baut eine stabile Knochendichte auf. Wer sich später bewegt, kann sie länger erhalten. Denn Bewegung stimuliert den Knochenstoffwechsel: Jeder Schritt, jeder Sprung, jeder Muskelreiz fördert den Knochenaufbau.
Auch nach der Diagnose Osteoporose bleibt Bewegung ein entscheidender Faktor. Sie erhält nicht nur die Knochendichte, sondern stärkt gleichzeitig die Muskulatur, verbessert das Gleichgewicht und verringert dadurch das Sturzrisiko – und damit auch das Risiko für Knochenbrüche.
Besonders wirkungsvoll sind Sportarten, bei denen das eigene Körpergewicht eine Rolle spielt, etwa zügiges Gehen, Wandern, Tanzen oder leichtes Krafttraining. Schwimmen und Radfahren entlasten zwar die Gelenke, fördern aber die Knochendichte weniger stark. Wer unsicher ist, wie viel Bewegung im Alltag möglich ist, sollte sich ärztlich beraten lassen.
