Das Fortschreiten eines Prädiabetes lässt sich in vielen Fällen verhindern und sogar rückgängig machen. Entscheidend ist, möglichst früh damit zu beginnen. Besonders wirkungsvoll ist eine Kombination aus drei Maßnahmen:
Mehr Bewegung: Regelmäßige Bewegung lässt den Blutzuckerspiegel sinken und verbessert die Insulinempfindlichkeit der Zellen. Empfohlen werden mindestens 150 bis 300 Minuten Bewegung pro Woche. Ob es sich dabei um regelmäßige Spaziergänge, Radtouren oder einen Tanzkurs handelt, ist egal.
Gewichtsreduktion: Schon wenige verlorene Kilos senken den Blutzuckerspiegel. Denn Übergewicht und vor allem Bauchfett beeinflussen den Stoffwechsel negativ.
Gesunde Ernährung: Bei einem Prädiabetes eignet sich eine vollwertige, ausgewogene Mischkost mit gesunden Fetten, Eiweißen sowie komplexen Kohlenhydraten. Besonders häufig sollten Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Obst verzehrt werden. Diese Lebensmittel enthalten viele Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen lassen. Einfach Kohlenhydrate aus Süßigkeiten, Softdrinks, aber auch Fruchtsäften sollten nur in Maßen verzehrt werden.
