Frauen werden ermutigt, ihr Leben im Jahr 2025 durch Reisen und alte japanische Psychologieprinzipien zu verändern.
Denken Sie bei dem Wort Sabbatical an eine sechsmonatige oder einjährige Karrierepause? Was wäre, wenn Sie den gleichen wertvollen Lebensneustart in nur vier Wochen erreichen könnten?
Monika Lewicka reiste schon immer gern und unternahm sogar eine zweijährige Radreise durch Kuba, „zu einer Zeit, als Fido Castro Präsident war und es noch keine Smartphones gab“. Sie liebt besonders die seelenbekräftigenden Gaben des Alleinreisens – sei es ein Ausflug in die Berge oder ein schamanisches Retreat.
Im Laufe der Jahre wurde Lewicka von den vielen Mythen und Ideen beeinflusst und inspiriert, die sie entdeckt hat – von Joseph Campbells berühmter Heldenreise und der Logotherapie von Viktor Frankl bis hin zu Regenerationsprinzipien – und der japanischen Psychologie.
Daher erschien es ihr wie ein natürlicher nächster Schritt, empowered.travel zu gründen, ein auf diesen Konzepten basierendes „Solo-Sabbatical“-Unternehmen, das Ende 2024 gegründet wurde.
Die Idee ist einfach: empowered.travel bietet einen vierstufigen, selbstgesteuerten Rahmen über vier Wochen, der Sie bei jedem wichtigen Lebensübergang unterstützt – oder wenn Sie kurz davor stehen Burnout.
Diese reisebezogenen Sabbaticals stehen im Mittelpunkt Frauen – und das liegt daran, dass Lewicka glaubt, dass Frauen oft ihr Wohlbefinden opfern, „um alles zu tun“.
„Es sind nicht nur Frauen, die Unterstützung und einen Rahmen für Lebensübergänge brauchen, sondern es ist das Ergebnis meiner Erfahrung mit einem holprigen Weg“, sagt Lewicka. „Mehr Frauen als Männer haben Schwierigkeiten, ihre Ziele zu verwirklichen Größe und ihre weiblichen und männlichen Eigenschaften in Einklang bringen.“
Und falls Sie einen Verantwortungspartner benötigen, der Sie bei Ihrem Vorhaben unterstützt SabbaticalLewicka bietet auch 1:1-Coaching an.
„Ichi-go ichi-e“: Nehmen Sie sich Zeit für tiefe Ruhe im Augenblick
Die erste Phase ist eine Zeit, in der Sie Ihre gewohnte Routine verlassen und sich einfach ausruhen können.
„Ich glaube für jeden Heilung und Transformation/Empowerment müssen wir mit tiefer Ruhe beginnen“, erklärt Lewicka. Sie rät dazu, sich für eine Woche eine Mietwohnung zu suchen, die „zu Einsamkeit und Stille einlädt“.
Dabei geht es darum, die japanische Redewendung „ichi-go ichi-e“ zu erleben: den gegenwärtigen Moment ohne Ablenkung leben – und wertschätzen.
Dazu gehört, dass Sie Ihre sozialen Medien, Musik und Bücher abschalten und einen Ort finden, an dem Sie möglichst im Einklang mit sich selbst sind und der idealerweise einen einfachen Zugang zur Natur bietet, damit Sie gemütliche Spaziergänge unternehmen können.
Lewicka findet, dass die beste Zeit außerhalb der Saison ist, sodass Sie die Zeit, in der Sie nicht in der Nähe anderer Menschen sind, optimal nutzen können. Sie rät jedoch, dass es nicht an einem „zu exotischen“ Ort sein sollte, sondern an einem Ort, an dem man sich wohlfühlt – idealerweise an einem Ort, an dem man schon einmal war und den man erreichen kann ohne einen Flug zu nehmen.
Einer von Lewickas Aha-Momenten war das Erlernen der Morita-Therapie japanisch Psychotherapietechnik, die Ihnen hilft, mit unangenehmen Emotionen zu leben, anstatt zu versuchen, sie zu beseitigen.
„Menschen konzentrieren sich zu sehr auf Gefühle“, sagt sie, „aber während Gedanken kontrollierbar sind, sind Gefühle völlig unkontrollierbar.“
„Die japanische Psychologie sagt uns, wir sollen das Unkontrollierbare akzeptieren und dann tun, was getan werden muss.“
Ein Lebensneustart, bei dem Sie einen Sinn finden
Nach einer Woche tiefer Ruhe ist es dann an der Zeit, das japanische Prinzip „ikigai“ zu erkunden, bei dem Sie beginnen, über den Grund Ihres Lebens nachzudenken – und wofür Sie morgens aufwachen.
„Wie können wir konstruktive Maßnahmen ergreifen, wenn wir kein Ziel verfolgen?“ Lewicka erklärt.
Der Reiseführer Das Angebot von empowered.travel umfasst mehrere Tools und Aktivitäten, die Ihnen dabei helfen, dies herauszufinden. Sie können diese Phase überall durchführen, auch zu Hause.
Reisen, die Sie mit Menschen, der Natur und sich selbst verbinden
Konstruktives Handeln ist die dritte Phase, und dies ist eine Zeit, an einen Ort zu gehen, an dem Sie noch nie zuvor waren und der Ihnen „kulturell fremd“ ist, schlägt Lewicka vor. „Ein Ort, der viel Erkundung und Verbindung ermöglicht.“
Du könntest drin bleiben Unterkunft Wie in einem Hostel oder einem familiengeführten Bed & Breakfast: Es geht darum, nicht allein zu sein, sondern in die Menschen und das Leben einzutauchen Erfahrungen.
Wenn Sie während Ihres Abenteuers auf Erkundungstour gehen, könnten Sie sich das Konzept von „Gaman“ zu eigen machen – auch bekannt als Aufbau von Resilienz durch die Konfrontation mit neuen Herausforderungen – sowie von „Wabi-Sabi“, dem Umarmen von Vergänglichkeit und Unvollkommenheit. In dieser Phase werden Sie auch dazu ermutigt, den Geist des selbstlosen Dienens, bekannt als „Omotenashi“, zu entwickeln, indem Sie den Menschen Ihre Zeit widmen.
Es gibt viele Orte in Europa, an denen Sie dies tun können, und Lewicka bietet viele Empfehlungen, darunter die slowenischen Alpen Pyrenäen in Spanien, auf den Azoren PortugalDie Lake District im Vereinigten Königreich, Chamonix in Frankreich und Tromsø in Norwegen.
Zu ihren Favoriten für 2025 gehören jedoch Wandererlebnisse im Durmitor-Nationalpark Montenegro oder eine Radtour entlang der neuen Trans-Dinarica-Radroute im Westbalkan unternehmen.
Während dieser Zeit wird Ihnen empfohlen, ein Tagebuch zu führen, um einen besseren Einblick in sich selbst zu gewinnen. Es gibt zwei Arten des Journalings, das man üben kann: ein selbstreflexives oder „Naikan“-Tagebuch, bei dem es sich im Grunde um ein selbstreflektierendes Journal handelt Dankbarkeit Tagebuch und ein Morita-Tagebuch, in dem Sie Ihre Handlungen im Vergleich zu Ihren Gefühlen und Gedanken betrachten können.
Im Gegensatz zu den meisten täglichen Journaling-Praktiken stellen Sie hier einen Alarm für zufällige Zeiten im Laufe des Tages ein, zu denen Sie einfach mit dem, was Sie gerade tun, aufhören und schreiben müssen.
„Als ich diese Etappe absolvierte, ging ich nach Armenien“, sagt Lewicka. „Ich rannte durch einen nebligen Wald in all seinen Grüntönen, als der Alarm klingelte, und so blieb ich einfach stehen und schrieb auf, was ich dort dachte, fühlte und tat.“
„Es ist beeindruckend zu sehen, wie viel Sie über die Aktivität schreiben, wie sehr wir uns in unseren Gedanken und Gefühlen befinden – und wie unzusammenhängend sie sind“, sagt Lewicka. „Immer wenn ich in der Natur war und nicht telefonierte, waren meine Gedanken und Gefühle sehr angenehm“, fügt sie hinzu.
Die Heimkehr ist genauso wichtig wie die Reise
Die letzte und wohl wichtigste Phase besteht darin, mehr Zeit für die Stärkung und Integration des Gelernten zu haben: Wenn Sie nach Hause kommen und fünf bis sieben Tage damit verbringen, über Ihre Erfahrungen nachzudenken. Wie Lewicka sagt: „Es ist die Veränderung, die passiert, wenn man wieder zu Hause ist.“
In dieser Zeit gibt es verschiedene Aktivitäten zu erledigen, wie zum Beispiel die Überprüfung aller Ihrer bestehenden Beziehungen (Freunde, FamilienChefs) und Hobbys und identifizieren Sie, was Ihnen nützt und was nicht.
Das Ziel besteht dann darin, fünf umsetzbare und messbare Änderungen zu entwickeln, die in den nächsten 12 Wochen umgesetzt werden sollen. Der Schwerpunkt liegt auf dem japanischen Konzept von „Kaizen“ oder handlungsorientiertem Wachstum, das die Disziplin hat, kleine Verbesserungen vorzunehmen, die an Dynamik gewinnen, ähnlich wie die berühmten „Atomic Habits“-Konzepte von James Clear.
Lewicka sagt, dass das Reisen mit der japanischen Psychologie uns letztendlich hilft, unsere Aufmerksamkeit so zu fokussieren, dass wir uns dessen bewusster werden, was um uns herum ist, anstatt uns mit dem zu beschäftigen, was in uns ist.
„Ich sehe so viele Frauen um mich herum, und sie sind einfach so fantastisch fähigaber sie sehen es nicht“, sagt sie.
