Von Euronews mit AP
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Das neue Jahr ist eine Zeit, in der viele versuchen, neue Gewohnheiten zu entwickeln und sich für die Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden einzusetzen.
Aber Vorsätze, so hochtrabend sie auch sein mögen, können angesichts all der Ratschläge und manchmal widersprüchlichen Informationen, die Sie von Nachrichtenberichten, Werbetreibenden, Influencern, Freunden und sogar Politikern erhalten, schnell entmutigend werden.
Aber das muss nicht sein – Experten sagen meistens, man solle es einfach halten.
Wenn das Jahr 2026 naht, erfahren Sie hier, was Sie verpassen können, worauf Sie achten sollten und wie Sie glaubwürdige Informationen erhalten, wenn Sie im nächsten Jahr unweigerlich mit verwirrenderen Behauptungen konfrontiert werden.
Protein und Ballaststoffe sind wichtig, aber Sie müssen wahrscheinlich nicht mehr bezahlen
Wenn es um Ihre Ernährung geht, können die meisten Menschen laut Experten auf den Aufpreis verzichten. Wenn Sie genug essen, nehmen Sie wahrscheinlich auch genug Protein zu sich und brauchen keine Produkte, die einen großen Schub versprechen.
Es stimmt, dass viele Menschen von mehr Ballaststoffen in ihrer Ernährung profitieren könnten. Experten warnen jedoch vor extremen „Ballaststoffmaxxing“-Trends und empfehlen stattdessen, Ballaststoffe aus Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukten zu sich zu nehmen.
Eine gute Hautpflegeroutine ist weder teuer noch kompliziert
Diese 20-Schritte-Hautpflegeroutine und das 200-Euro-Serum, das Ihnen ein TikToker verkauft hat?
Dermatologen bestehen darauf, dass Sie es wirklich nicht brauchen. Halten Sie sich vom Rindertalg fern und tragen Sie stattdessen ein gutes Sonnenschutzmittel auf (ja, auch wenn Sie eine dunklere Haut haben), heißt es.
Und der Einfachheit halber gilt die gleiche Regel auch für den stundenlangen „Alles-Duschen“. Die besten Duschen sind einfach und kurz, sagen Dermatologen, eine „doppelte Reinigung“ ist nicht erforderlich. Und das ist auch viel besser für die Umwelt!
Es gibt viele einfache Möglichkeiten, dieses Training zu absolvieren
Wenn Ihnen das Fitnessstudio und die gesamte Ausrüstung einschüchternd vorkommen, können Sie den Gedanken aufgeben, dass Sie für ein gutes Training zusätzliche Materialien benötigen. In diesem Jahr rückt das Comeback der Calisthenics den Fokus wieder auf schnörkellose Körpergewichtsübungen, die Sie praktisch überall durchführen können, insbesondere bequem zu Hause.
Untersuchungen zeigen, dass Callisthenics die Muskelkraft und die aerobe Kondition steigert. Möglicherweise müssen Sie irgendwann noch Gewichtheben oder andere Geräte hinzufügen, aber es ist ein guter Ausgangspunkt, um Beständigkeit und Selbstvertrauen aufzubauen.
Seien Sie vorsichtig bei Wellness-Trends und -Behandlungen – sie sind oft zu schön, um wahr zu sein
Auch wenn Sie glauben, dass Sie an Silvester wahrscheinlich zu viel trinken werden, gibt es Hilfe. Ärzte sagen, dass man auf eine „IV-Therapie“ verzichten kann, da diese Vitamine in Pillenform einfacher und günstiger zu bekommen sind. Bei einer ausgewogenen Ernährung ist es jedoch unwahrscheinlich, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen.
Sie zahlen im Grunde nur für „teuren Urin“, sagte ein Arzt.
Das Gleiche gilt für „Wellness“-orientierte Produkte wie Mikrobiom-Testkits, die Informationen generieren, auf die Ärzte nicht wirklich reagieren können. Und wenn Sie nicht an Diabetes leiden, gibt es kaum Belege dafür, dass Sie ein kontinuierliches Glukosemessgerät benötigen.
Um Ihre Gesundheit zu verbessern, kehren Sie zu den Grundlagen zurück
Die Idee einer Allheilmittelpille, eines Allheilmittels oder einer Routine kann verlockend sein. Aber die Wissenschaft weiß bereits viel darüber, wie man die geistige und körperliche Gesundheit verbessern kann, und sie sind erprobt und bewährt:
Egal, ob Sie in der Stadt oder auf dem Land sind, gehen Sie mehr zu Fuß. Untersuchungen zeigen, dass Gehen sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Es ist so gut für Sie, dass Ärzte ihren Patienten buchstäblich Zeit im Freien verschreiben.
Ergreifen Sie Maßnahmen, um bestimmte Gesundheitswerte unter Kontrolle zu bringen, wie z. B. Bluthochdruck, der oft nicht diagnostiziert wird und bekanntermaßen später eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursacht. Legen Sie großen Wert darauf, ausreichend Schlaf zu bekommen, und stellen Sie sicher, dass dies auch Ihre Familie tut. Essen Sie nicht nur richtig, sondern langsamer.
Schenken Sie auch Ihrem Geist etwas Pflege. Setzen Sie mit Ihrer Technologie bessere Grenzen und gewinnen Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne zurück und trainieren Sie sie neu. Bauen Sie Ihre sozialen Netzwerke aus und investieren Sie in alle Formen der Liebe für die Menschen um Sie herum.
Diese Veränderungen im Lebensstil sorgen nicht nur dafür, dass Sie sich im Moment besser fühlen. Untersuchungen zeigen, dass sie Ihr Leben über Jahre hinweg beeinflussen, indem sie das Risiko für Demenz und viele andere Gesundheitsprobleme senken.
Sie wissen nicht, wem Sie vertrauen sollen? Beginnen Sie mit Ihrem Arzt
Es kann schwierig sein zu wissen, wem man in Sachen Gesundheit zuhören soll, wenn man in den sozialen Medien mit überzeugenden persönlichen Geschichten von Menschen konfrontiert wird, die schwören, dass ihnen etwas geholfen hat, oder wenn man mit cleverem Marketing und Werbung von Unternehmen konfrontiert wird, die einem Angst machen oder eine einfache Lösung versprechen.
In diesem Jahr wurden Zweifel an der etablierten Medizin geäußert, darunter an der Sicherheit von Lebensmittelfarbstoffen, Fluorid-Zahnbehandlungen, Hepatitis-B-Impfungen für Neugeborene und Hormontherapien in den Wechseljahren.
Auch wenn das medizinische System nicht perfekt ist, bleibt Ihr Arzt der beste Ansprechpartner für Prävention, gesundheitliche Bedenken und mögliche Behandlungen.
Wenn Sie den Arzttermin erhalten, können Sie ihn optimal nutzen, indem Sie eine Liste mit schriftlichen Fragen mitbringen und zögern Sie nicht, um weitere Erläuterungen zu bitten.
