Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie einen Marathon laufen? 7 Dinge, die Sie wissen müssen

Die Marathon -Saison in ganz Europa ist gut und wirklich für uns.

Am Sonntag werden wichtige Spieler auf dem Kontinent und darüber hinaus ihre Städte schließen, damit Hunderttausende von Läufern ein monatelanges Training auf die Straße benötigen können. Egal, ob sie nach einem persönlichen Besten suchen, eine neue Medaille, um in ihrem Flur zu hängen oder nur zu sagen, dass sie dort waren.

Während Ereignisse wie der Pariser Marathon und das Wiener Marathon bereits stattgefunden haben, werden Städte wie London und Manchester an diesem Wochenende ihre Hauptstraßen abschalten, damit die Läufer – von der Elite bis zum alltäglichen Jogger – die begehrten 42,2 km verfolgen können.

Sicher zu sagen, es ist ein langer alter Slog, der einen Marathon läuft, unabhängig von Ihrem Fähigkeitsniveau.

Aber was genau tut die physische Herausforderung für Ihren Geist, Ihren Körper und – wenn sie sich nicht zu weit anfühlt, um hinzuzufügen – Seele?

1. Sie werden wirklich kürzer werden

Mehrere Studien Schlagen Sie vor, Sie können bis zu einem halben Zoll im Verlauf eines Marathons verlieren (keine Panik, meine Herren, dies ist rein rückenmarksbedingt).

Es wird angenommen, dass dies auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen ist, einschließlich Muskelverspannungen und Verlust von Flüssigkeit zwischen Ihren Rückenscheiben. Und in diesem Sinne …

2. Unterschätzen Sie die Dehydration nicht

Wenn Sie unmittelbar nach einem Marathon auf die Waage hüpfen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nach dem Schweiß leichter sind bis zu 5 kg Wasser in den Stunden zuvor.

Organisierte Marathons haben regelmäßige Boxenstopps, um das H2O aufzunehmen, und Sie sollten das Beste daraus machen.

Wenn Sie durchgehend hydratisiert bleiben, werden Sie nicht nur das Risiko minimieren, während des Laufs übel und schwach zu sein, sondern kann auch längerfristig helfen, die Muskelaufbereitung zu erhalten.

3. Sie werden viele Kalorien verbrennen

Wenn Sie einen Marathon betreiben, können Sie je nach Körperstatistik, Alter und Fitness bis zu 3.500 Kalorien verbrennen.

Deshalb ist das Kohlenhydrat-Laden in der Nacht zuvor zu einem geworden Anlaufstelle für Läufer Bereit, lange Strecken zu bekämpfen. Während Sie laufen, verwendet Ihr Körper zwei Hauptenergiequellen, um Sie weiter zu betreiben: Fette und Kohlenhydrate.

Letztere sind schnell wirkende Energiequellen, die nicht zu lange dauern, bis Ihr Körper zusammenbricht. Deshalb sind es auch eine beliebte Option für einen Aufschwung mit mittlerer Rasse, um Ihre erschöpften Geschäfte während des Laufs aufzufüllen.

4. Aber wundern Sie sich nicht, wenn Sie danach keine Lust haben, danach zu essen

Erinnern Sie sich an Kilometer 25, als das einzige, was Sie durch die nächsten 17 brachte, der Gedanke an all das Essen war, das Sie essen könnten, wenn es vorbei war?

Seien Sie nicht schockiert, wenn das Letzte, was Sie für die nächsten Stunden tun möchten, essen ist. Die Wissenschaft Daher ist der Effekt, dass das Training – insbesondere intensive Übungen – auf unseren Körper haben kann.

Das Herz und die Beine nimmt ein großer Blutfluss zu – und während sich unser Körper darauf konzentriert, schließt es weniger wesentliche Funktionen, beispielsweise die Unterdrückung von Hormonen wie Ghrelin – auch bekannt als „Hungerhormon“.

5. Und Ihr Schlaf könnte auch aus dem Fenster gehen

Sie haben wahrscheinlich gerade eine der körperlich anstrengenden Erfahrungen Ihres Lebens abgeschlossen – warum können Sie also nicht schlafen?

Dafür gibt es ein paar Gründe. Eins: Wirf deine Gedanken zurück in den Adrenalinschub, wenn du diese Ziellinie überquert hast. Sie fahren im Wesentlichen ein großes Hoch mit erhöhter Herzfrequenz, Endorphinspike und großen Energieanstörungen zum Kampf.

Zweitens haben Sie Ihren Körper gerade unter eine immense Menge an Stress gesteckt. Cue First Responder, unser Kampf-oder-Flug-Hormon-Cortisol, das höchstwahrscheinlich ebenfalls aus den Charts abnimmt.

Natürlich reagieren alle Körper unterschiedlich auf die körperliche und mentale Herausforderung des Marathonlaufs – aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen, können diese Faktoren helfen, warum.

6. blutende Brustwarzen und ein paar Zehennägel verlieren

Wir können wahrscheinlich alle davon ausgehen, dass wir in den Tagen nach einem Marathon kämpfen, um die Treppe hinauf und hinunter zu gehen, aber was ist mit blutenden Brustwarzen, der Chafing an Orten, von denen Sie nie gedacht hätten, dass sie sich schöpfen könnten, und der potenzielle Verlust von Zehennägeln?

Laufen ist schließlich nichts, wenn nicht ein sexy Sport.

7. ‚Marathon Blues‘ existieren

Möglicherweise finden Sie in den nächsten Tagen oder so – besonders wenn Ihr Schlaf das Gebäude verlassen hat – Sie fühlen sich in einer ziemlich niedrigen Stimmung. Dies ist eine völlig normale Reaktion, da Ihr Körper daran arbeitet, sich in einen Vormarathonzustand zu regulieren.

Die Wissenschaft? Es ist im Wesentlichen ein Anti-Climinal. Wenn sich die letzten Monate Ihres Lebens um wöchentliche Trainingseinheiten dreht und Ihren Körper angeheizt, um Sie durch Langstreckenlauf zu führen, können Sie sich vorstellen, dass sich ein plötzlicher Stopp zu einem Gefühl der Verschiebung und einem Mangel an Absicht führen kann.

Sie befinden sich im Wesentlichen auch in einer Comedown aus einem riesigen Erfolgsgefühl. Sobald das Summen vorbei ist, ist es nicht überraschend, sich auf ein bisschen niedrig zu befinden.