Während das Jahr 2025 zu Ende geht, ist eines klar: Die sozialen Medien prägen weiterhin die Art und Weise, wie wir essen, trinken, uns ausruhen und unsere Gesundheit „optimieren“ – im Guten wie im Schlechten.
Im vergangenen Jahr haben TikTok, Instagram und Reddit allesamt alte Wellness-Ideen wiederbelebt oder neue Nischengewohnheiten eingeführt, die manchmal geradezu bizarr (und gelegentlich gefährlich) sind.
Aus „funktionelle GetränkeVon extremen Diäten bis hin zu viralen Selbstpflege-Hacks werfen wir einen Blick zurück auf die Gesundheits-, Wellness- und Schönheitstrends, die unsere Feeds im Jahr 2025 dominierten – und was Experten tatsächlich darüber sagen, ob sie gut für Sie sind oder nicht.
„Verbessertes“ oder „beladenes“ Wasser
Wenn Sie dieses Jahr etwas Zeit auf #WaterTok verbracht haben, haben Sie wahrscheinlich Influencer und Wellness-Enthusiasten gesehen, die von „gefülltem Wasser“ schwärmen.
„Geladenes Wasser“ besteht aus großen Wasserflaschen, gemischt mit Elektrolytpulvern, bunten Aromen, Nahrungsergänzungsmitteln, Kokoswasser oder Obst. Die Getränke, die Sie ganz einfach zu Hause zubereiten können, werden oft als Energie-, Verdauungs- oder Konzentrationsförderer vermarktet.
Obwohl dies eine unterhaltsame Möglichkeit ist, Menschen dazu zu ermutigen, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen, gibt es kaum Hinweise darauf, dass die meisten Menschen täglich Elektrolyte benötigen. Unsere Nieren regulieren bereits den Elektrolythaushalt und für den Durchschnittsmenschen reicht in der Regel klares Wasser aus.
Manche Rezepte fügen auch unnötigen Zucker oder Kalorien hinzu.
„Eine übermäßige Aufnahme einiger Elektrolyte wie Natrium und Kalium kann bei manchen Menschen riskant sein, beispielsweise bei Menschen mit hohem Blutdruck oder Nierenerkrankungen“, sagte Helen Tieu, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Diet Redefined, Anfang des Jahres gegenüber GesundLinie.
Der Elektrolytbedarf könne oft durch Vollwertkost im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung gedeckt werden, fügte sie hinzu.
„Verwenden Sie statt Fruchtsäften, Sirupen oder Pulvern ganze Fruchtscheiben als weniger verarbeitete und zuckerärmere Option“, rät Tieu.
„Sie sollten auch Säfte und Sirupe einschränken. Wenn Sie sie verwenden, verdünnen Sie sie mit einem Verhältnis von Saft (oder) Sirup zu Wasser von 1:5-10.“
Fazit: Im Allgemeinen sicher, aber für die meisten unnötig – und am besten zuckerarm aufbewahrt.
Die Ernährung von Fleischfressern (und „Löwen“)
Die Fleischfresser-Diät, bei der nur Fleisch, Fisch, Eier und etwas Milchprodukte gegessen werden, ist dieses Jahr wieder online aufgetaucht, mit einer noch strengeren Version, der „Löwendiät“, die die Aufnahme auf Rindfleisch, Salz und Wasser beschränkt.
Befürworter behaupten, es verbessere die Haut- und Darmgesundheit sowie den Schlaf, indem auf „unnatürliche“ Lebensmittel verzichtet werde. Experten sind sich entschieden nicht einig.
„Ich würde die Fleischfresser-Diät als unausgewogen betrachten“, sagte Dr. Bhavini Shah von LloydsPharmacy Online Doctor gegenüber Glamour.
„Kein einzelnes Lebensmittel oder Lebensmittelgruppe kann alle für eine gute Gesundheit notwendigen Nährstoffe liefern. Daher würde ich eine Diät wie die Fleischfresser-Diät nicht empfehlen, auch nicht für den kurzfristigen Einsatz.“
Während Fleisch zweifellos Eiweiß, Eisen und B-Vitamine liefert, wird übermäßiger Verzehr mit Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.
Eine Studie aus dem Jahr 2025 von Forschern von Mass General Brigham, der Harvard University und dem MIT ergab, dass sich die kognitive Alterung pro durchschnittlicher Portion um etwa 1,6 Jahre beschleunigte verarbeitetes rotes Fleisch.
Und das Ersetzen einer Portion verarbeitetem Fleisch durch Nüsse oder Hülsenfrüchte war mit einem um 19 Prozent geringeren Risiko für Demenz und einem um 21 Prozent geringeren Risiko für einen selbst berichteten kognitiven Verfall verbunden.
Fazit: hohes Risiko, wenig Evidenz und nicht empfohlen.
LED-Gesichtsmasken
In der Welt der Hautpflege ist es unmöglich, LED-Masken für zu Hause zu ignorieren. Diese leuchtenden Geräte – rot, blau oder im nahen Infrarot – versprechen Benutzern eine klarere und strahlendere Haut und lassen sie gleichzeitig ziemlich beängstigend aussehen.
„Die LED-Technologie bewirkt, dass die Haut Lichtenergie absorbiert, die dann zelluläre Veränderungen in einem Prozess auslöst, der als Photobiomodulation (PBM) bekannt ist“, sagte der beratende Dermatologe Dr. Jonathan Kentley gegenüber der BBC.
„Dadurch können sich neue Blutgefäße und Hautzellen sowie mehr Kollagen und Elastin bilden. PBM wird auch zur Behandlung von Akne eingesetzt, da es entzündungshemmende Wirkungen hat und die Fettmenge in der Haut reduziert.“
Aber die Wissenschaft ist noch nicht ganz geklärt. Dr. Justine Kluk, eine auf Akne spezialisierte Dermatologin, sagte der BBC, dass Masken für zu Hause zwar „vielversprechend klingen“, die Maskenhersteller jedoch weitgehend über ihre Vorteile „spekulieren“.
„Niemand testet diese Geräte in so großen Stichproben über einen ausreichend langen Zeitraum, dass wir uns wirklich sicher fühlen könnten.“ Daher glaube ich, dass die Vorteile der Verwendung einer dieser Masken wahrscheinlich sehr bescheiden sind“, fügte sie hinzu.
Experten warnen auch, dass Heimmasken nicht so leistungsstark sind wie medizinische Geräte. „Masken für zu Hause sind normalerweise nicht so wirksam wie Behandlungen in der Praxis“, sagte die Dermatologin Janiene Luke gegenüber Consumer Reports. „Aber wenn jemand zusätzlich zu verschreibungspflichtigen Medikamenten eine LED-Maske verwenden möchte, kann dies bei bestimmungsgemäßer Anwendung eine gute Option sein.“
Fazit: allgemein als sicher angesehen und kann eine unterhaltsame und einfache Ergänzung Ihrer Hautpflegeroutine sein – aber erwarten Sie keine allzu transformierenden Ergebnisse. Sie können verschreibungspflichtige Behandlungen oder eine solide Kur nicht ersetzen.
Funktionelle Getränke und Kaffee
Funktionelle Getränke – von Pilzkaffee bis hin zu mit CBD angereicherten Schaumgetränken, die „Ruhe“ oder „Konzentration“ versprechen – wurden im Jahr 2025 zum Mainstream und wanderten von Reformhäusern in die Supermarktregale.
Laut Grand View Research wird der weltweite Markt für funktionelle Getränke bis 2030 voraussichtlich 248,51 Milliarden US-Dollar (212 Milliarden Euro) erreichen. Mittlerweile entscheiden sich laut einer YouGov-Umfrage 44 Prozent der britischen 18- bis 24-Jährigen für alkoholarme oder alkoholfreie Alternativen.
Diese Getränke enthalten häufig Inhaltsstoffe wie Ashwagandha, Löwenmähne, Magnesium und L-Theanin.
„Es gibt vielversprechende Beweise für einige dieser Inhaltsstoffe, obwohl die Ergebnisse variieren und die Forschung begrenzt ist“, sagte Nicole Cucco, registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Personal Trainerin bei der Gesundheits-App Muscle Booster, gegenüber Euronews Health.
„Ashwagandha und L-Theanin haben in randomisierten Studien Vorteile gezeigt, insbesondere bei Stress, Angstzuständen oder Aufmerksamkeit. Magnesium ist besser untersucht, aber eine Nahrungsergänzung hilft nur, wenn Sie einen Mangel haben – wenn Ihre Werte normal sind, wird die Einnahme von mehr Magnesium wahrscheinlich keinen Unterschied machen“, sagte sie.
„Der Placebo-Effekt ist in diesem Bereich besonders stark, da Stimmung und Konzentration subjektive Erfahrungen sind“, erklärte Cucco. „Allein der Glaube, dass ein Getränk Ihnen hilft, sich zu entspannen, kann die Art und Weise, wie Ihr Gehirn Stress wahrnimmt, wirklich verändern. Das bedeutet nicht, dass die Produkte nutzlos sind, aber es bedeutet, dass die Erwartung ihre Wirkung oft verstärken kann.“
„Ich würde die Verbraucher dringend bitten, innezuhalten, über das Marketing hinauszuschauen und ein wenig zu recherchieren, bevor sie sich für einen Kauf entscheiden“, fügte Cucco hinzu.
Fazit: Für manche Menschen sind sie von Vorteil, aber das Marketing übersteigt oft die Beweise.
Bett verrottet
„Bed Rotting“ ist TikToks neueste Antwort auf Burnout: Stundenlang im Bett bleiben, nicht um zu schlafen, sondern um durch den Tag zu scrollen, etwas zu essen und Binge-Watching zu machen.
Besonders beliebt ist es bei der Generation Z, von der viele sagen, sie sei erschöpft von der Arbeit, dem Lernen und dem ständigen Druck, „on“ zu sein. Und in kleinen Dosen ist der Appell laut Experten sinnvoll.
„Bettfäule hat durchaus ihre Vorteile“, sagte Courtney DeAngelis, Psychologin am Irving Medical Center der NewYork-Presbyterian/Columbia University, gegenüber der Publikation Health. In Maßen, sagte sie, kann es den Körper beruhigen und helfen, Stress und Erschöpfung zu lindern.
Es kann auch dazu beitragen, dass sich Menschen weniger schuldig fühlen, wenn sie sich ausruhen. „Unsere Gesellschaft legt zu viel Wert darauf und verherrlicht es in gewisser Weise, ständig beschäftigt oder produktiv zu sein“, sagte Nicole Hollingshead, Psychologin und klinische Assistenzprofessorin am Wexner Medical Center der Ohio State University, gegenüber Health.
Experten warnen jedoch davor, dass die Dauer und der Kontext der Bettfäule eine Rolle spielen. „Wenn Bettfäule zu einem gewohnheitsmäßigen Verhalten wird, könnte das möglicherweise ein Zeichen für Depressionen oder andere psychische Probleme sein“, sagte Ryan Sultan, Assistenzprofessor für klinische Psychiatrie am Columbia University Irving Medical Center/New York State Psychiatric Institute.
Auch längeres Liegen im Bett kann den Schlaf beeinträchtigen. „Einfach ausgedrückt: Ihr physischer Körper könnte nachts verwirrt sein und nicht wissen, ob Sie versuchen einzuschlafen oder ob Sie im Bett faulen“, sagte DeAngelis.
Experten warnen zudem vor übermäßiger Bildschirmnutzung.
„Immer mehr Untersuchungen weisen auf die negativen Auswirkungen der Nutzung sozialer Medien und des Telefonierens auf unsere psychische Gesundheit hin, insbesondere auf die psychische Gesundheit junger Erwachsener“, sagte Hollingshead.
Fazit: Kurzfristige Ruhe kann hilfreich sein, aber häufiges Faulenzen im Bett kann den Schlaf stören, die Aktivität verringern und die psychische Gesundheit verschlechtern – Mäßigung ist der Schlüssel.
Nahrungsergänzungsmittel mit Rinderkolostrum
Rinderkolostrum – pulverisierte Kuhmilch nach der Geburt – wurde dieses Jahr von vielen in den sozialen Medien propagiert.
Laut Dr. Catherine Stanton und Dr. Kevin Linehan von Teagasc in Irland deuten Studien darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Rinderkolostrum Vorteile für Erwachsene bieten könnten, „insbesondere für diejenigen, die die Immunität stärken, die Darmgesundheit schützen oder die Regeneration und Hautgesundheit verbessern möchten“.
Allerdings bestehen nach wie vor große Forschungslücken.
Es gibt auch ethische Bedenken hinsichtlich der Beschaffung von Kälbernahrung für Nahrungsergänzungsmittel, Qualitätskontrollprobleme in einem wenig regulierten Markt und Gesundheitsrisiken für Menschen mit Milchallergien, Laktoseintoleranz oder schwangeren oder stillenden Menschen.
Fazit: vielversprechend, aber schlecht reguliert, ethisch umstritten und definitiv nicht jedermanns Sache.
Zahnaufhellung mit Wasserstoffperoxid
Ein Trend, den Experten ganz klar vermeiden möchten, ist die DIY-Zahnaufhellung mit Wasserstoffperoxid (auch bekannt als Bleichmittel). Videos zeigen Anwender, wie sie mit Wattestäbchen 3-prozentiges Wasserstoffperoxid direkt auf ihre Zähne auftragen. Huch.
Wasserstoffperoxid ist ein Desinfektionsmittel, das in Reinigungsprodukten und zur Wundsterilisation verwendet wird – nicht zur direkten oralen Anwendung. Dies kann zu schwerer Zahnempfindlichkeit, Verätzungen des Zahnfleischs und der Lippen und in extremen Fällen zu Zahnverlust oder der Notwendigkeit von Zahnfleischtransplantationen führen.
Bei sicherer Anwendung kann Wasserstoffperoxid beim Aufhellen helfen – allerdings nur unter professioneller Aufsicht. Wahrscheinlich ist es am besten, dies nicht zu Hause auszuprobieren.
Fazit: unsicher und am besten ganz vermieden werden.
Olivenöl-Shots
Extra natives Olivenöl (EVOO) ist weithin für seine kardiovaskulären und entzündungshemmenden Vorteile bekannt. Einige Influencer empfehlen jedoch mittlerweile, täglich „Shots“ davon für die Verdauung und die Haut zu trinken.
Doch was halten die Experten von diesem Trend? Annie Fenn, Autorin von „The Brain Health Kitchen“, sagte gegenüber Real Simple, dass sie es vorzieht, EVOO mit Lebensmitteln zu sich zu nehmen. „EVOO ist nicht nur von Natur aus gesund, sondern verbessert auch die Aufnahme von Nährstoffen in Lebensmitteln.“
„Sie verpassen diese Vorteile, wenn Sie EVOO nur in Shotform konsumieren“, sagte sie und fügte hinzu, dass Olivenöl dem Körper dabei hilft, Nährstoffe aus Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Fisch und Meeresfrüchten aufzunehmen.
Fazit: gesund – aber am besten zu den Mahlzeiten einnehmen, nicht allein.
Fasermaxxing
Als Teil eines umfassenderen Trends der Online-„Maxxing“-Kultur „Fasermaxxing„ermutigt die Menschen, so viel Ballaststoffe wie möglich zu essen
Der britische National Health Service empfiehlt 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag für Frauen und 38 Gramm für Männer, doch die meisten Erwachsenen nehmen weitaus weniger zu sich.
„Es ist gut dokumentiert, dass der Verzehr vieler Ballaststoffe mit einem niedrigeren Cholesterinspiegel, einem niedrigeren Blutzuckerspiegel und einer geringeren Entzündung verbunden ist und vor Darmkrebs schützt“, sagte Boushra Dalile, Postdoktorandin an der KU Leuven, gegenüber Euronews Health.
Eine von der WHO in Auftrag gegebene Studie ergab, dass eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme von 25 auf 29 Gramm pro Tag die Gesamtmortalität und Todesfälle durch Herzerkrankungen um bis zu 30 Prozent senkte.
Eine zu schnelle Erhöhung der Ballaststoffaufnahme kann jedoch nach hinten losgehen.
„Sie könnten tatsächlich Schmerzen verspüren und Verstopfung haben, weil Ihr System plötzlich mit einer Menge Dinge bombardiert wird, die es einfach nicht verdauen kann“, warnte Dalile und fügte hinzu, dass es wichtig sei, viel Wasser zu trinken.
Fazit: positiv – wenn schrittweise erhöht.
Die „Migräne-Mahlzeit“
Die „Migräne-Mahlzeit“ – normalerweise eine große Cola und Pommes von McDonald’s – ging dieses Jahr auf TikTok und Reddit viral, als angebliche Lösung gegen Migräne.
Experten sagen, dass es plausible Gründe gibt, warum es manchen Menschen hilft.
Koffein wirkt schmerzlindernd und verstärkt gängige Migränemedikamente, während Salz und Kohlenhydrate Elektrolyte und Blutzucker stabilisieren können. Auch Heißhungerattacken können Teil des Migräneprodroms sein.
Dies ist jedoch keine universelle Lösung. Es wird nicht bei jedem funktionieren. Und wie wir alle wissen, ist McDonald’s-Essen nicht gerade eine gesunde Angewohnheit.
Fazit: kann für manche eine kurzfristige Linderung bringen, aber nichts, auf das man sich verlassen kann.
