Hüftspeck loswerden: Wie funktioniert das schnell?

Hartnäckige Fetteinlagerungen

Hüftspeck loswerden: So klappt es am besten

Möchten Sie Ihren Hüftspeck loswerden, müssen Sie Disziplin beweisen: Die hartnäckigen Fettpölsterchen schwinden nur durch sportliche Betätigung und die richtige Ernährung.

Lästige Speckröllchen an der Hüfte sehen unschön aus – deshalb sagen viele dem Hüftspeck den Kampf an. Doch lässt sich überhaupt gezielt eine Körperregion trainieren und zum Abnehmen bewegen? Welche Übungen und welche Ernährung wird empfohlen?

Fetteinlagerungen an der Hüfte sind in der Regel hartnäckig. Vor allem Frauen haben mit dieser Problemzone zu kämpfen – die Neigung dazu ist genetisch bedingt. Auch wenn das Hüftgold stören mag, birgt es nicht so viele gesundheitliche Risiken wie beispielsweise Bauchfett, das vor allem bei Männern weit verbreitet ist und zu Leberverfettung, Kreislauferkrankungen, Arteriosklerose oder Diabetes führen kann und entzündungsfördernde Stoffe freisetzt.

Möchten Sie Ihren Hüftspeck dennoch reduzieren, setzen Sie auf Sport mit Muskelaufbau und Fettverbrennung sowie auf eine ausgewogene Ernährung – diese Kombination hilft Ihnen, auf gesunde Weise langfristig Ihre Pölsterchen zu verlieren. Und das nicht nur an der Hüfte, sondern auch in der schädlicheren Bauchregion.

Für optimale Erfolge werden regelmäßige Sporteinheiten empfohlen. So sollen Sie mindestens zweimal pro Woche Sport machen – überanstrengen Sie sich aber vor allem zu Anfang nicht und planen Sie zwischen den sportlichen Einheiten immer einen Ruhetag ein. Besonders gut geeignet sind Ausdauersportarten wie Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Walken oder Joggen.

Sehr gut eignet sich zudem der Crosstrainer: Hiermit beanspruchen Sie alle großen Muskelgruppen in Armen, Beinen und Rumpf und verbrennen nicht nur Fett an der Hüfte. Machen Sie zusätzlich Übungen zum Muskelaufbau. Diese sorgen für Muskelmasse und erhöhen so Ihren täglichen Energieverbrauch – mit mehr Muskelmasse verbrennen Sie mehr Kalorien.

Zusätzlich zum Ausdauertraining helfen Übungen für Bauch, Beine und Po sowie die seitlichen Bauchmuskeln – in Fitnesscentern werden dafür spezielle Kurse angeboten und Fitnesstrainer erklären Ihnen, welche Übungen sich für Sie am besten eignen.

Auch mit schonenden Übungen für zu Hause können Sie dem Hüftspeck den Kampf ansagen. Es empfehlen sich vor allem ganzheitliche Trainingseinheiten aus dem Pilates.

Es gibt einige Übungen, die sich besonders gut bei Hüftspeck eignen. t-online stellt Ihnen drei davon vor:

Diese Übung eignet sich besonders gut für Zwischendurch und ist einfach im Stehen auszuführen. Neben dem Training gegen Hüftspeck helfen Seitbeugen auch bei der Stabilisation der Wirbelsäule.

Mit dieser Übung trainieren und festigen Sie vorrangig die seitlichen Bauchmuskeln und die Taille. Gleichzeitig wird so auch dem Hüftspeck der Kampf angesagt.

Planking zählt zu den effektivsten Übungen, wenn es darum geht, den Körper zu stabilisieren und viele Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Dabei schmilzt auch Hüftspeck.

Wenn Sie abnehmen und Ihren Hüftspeck loswerden möchten, müssen Sie eine negative Energiebilanz erreichen. Dafür verbrennen Sie mehr Energie, als Sie aufnehmen. Um dies neben Ihren sportlichen Aktivitäten auch mit gesunder Ernährung zu erreichen, sollten Sie natürlich auch darauf achten, was Sie essen.