Diese Rezepte senken Ihre Blutfettwerte

Gesunde Ernährung

Cholesterinarme Hauptspeisen: So achten Sie auf Ihre Blutfettwerte

Hohe Cholesterinwerte können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Die richtige Ernährung kann Ihnen helfen, die Werte zu senken.

Wer an einem hohen Cholesterinspiegel leidet, sollte darauf achten, nicht noch mehr Cholesterin über die Nahrung aufzunehmen. So hat sich etwa eine fettbewusste und ballaststoffreiche Ernährung als vorteilhaft erwiesen.

Lebensmittel wie Haferflocken, Omega-3-reicher Fisch wie Lachs oder Hülsenfrüchte helfen Ihnen dabei, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren. In leckeren Rezepten verarbeitet, entstehen Mahlzeiten, die Sie auch bei einem hohen Cholesterinspiegel bedenkenlos essen können.

Viele Experten empfehlen die Mittelmeerküche, wenn es um die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems geht. Sie ist reich an frischem Gemüse, Obst, Salaten, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Fisch, Nüssen, Kräutern und gesunden pflanzlichen Ölen wie Olivenöl. Denn Fett müssen Sie bei einer cholesterinbewussten Ernährung nicht prinzipiell meiden. Vielmehr geht es darum, die richtigen Fettquellen auszuwählen.

Lachs gehört zu den Fettfischen und enthält hohe Mengen an ungesättigten Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren. Dieses leckere Rezept bringt gesunde Abwechslung auf den Tisch.

Zutaten für vier Portionen:

Zubereitung in wenigen Schritten:

Vollkornreis oder Quinoa enthalten gesunde Ballaststoffe und passen als sättigende Beilage sehr gut zu dem Gericht.